رژیم کاهش وزن

توضیحات:

لطفا توضیحات زیر را قبل از درخواست رژیم مطالعه کنید. 1-رژیم کاهش وزن دکتر مرادی بر طبق سفره خانواده تنطیم می شود و برای دو هفته تکرار می شود. ( رژیم ها هر دو هفته یکبار باید تغییر کنند) 2- مقدار غذاها برای هر روز مشخص می شود و چند غذای جایگزین هم برای ناهار یا شام مشخص می شود که اگر غذایی را دوست نداشتید می توانید از آنها استفاده کنید. 3- در فرم های ارسالی غذاهایی که دوست ندارید در برنامه شما باشد را ذکر کنید و همینطور غذاهایی که به صورت روتین استفاده می کنید را بنویسید تا در برنامه شما از همان غذاها استفاده شود. 4- مقدار کاهش وزن تقریبا 1 کیلو در هفته تنظیم می شود، و از آنجایی که بدن هوشیار است و بعد از دو هفته با مقدار غذا تطابق ایجاد کرده و وزن دیگر کاهش نمی یابد بعد از دو هفته باید رژیم تغییر کند. رژیم کاهش وزن سالم باید به گونه‌ای تنظیم شود که بدن به آرامی و با حفظ توده عضلانی وزن کم کند و از کاهش شدید انرژی یا مواد مغذی جلوگیری شود. در این رژیم، کیفیت مواد غذایی اهمیت زیادی دارد تا علاوه بر کاهش کالری دریافتی، سلامت کلی بدن حفظ شود. مهم است که مصرف غذاهای کامل، طبیعی و کم‌چرب در اولویت باشد. مصرف پروتئین کافی از منابع متنوع مانند گوشت کم‌چرب، ماهی، لبنیات کم‌چرب، تخم‌مرغ و حبوبات به حفظ عضلات و افزایش حس سیری کمک می‌کند. کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات کامل، سبزیجات و میوه‌ها انرژی پایدار فراهم می‌کنند و از افت ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کنند. کاهش مصرف چربی‌های ناسالم مثل چربی‌های ترانس و اشباع شده، همچنین محدود کردن قندهای ساده و غذاهای فرآوری شده، از اصول مهم این رژیم است. نوشیدن آب کافی و هیدراته ماندن بدن نقش مهمی در فرایند کاهش وزن دارد و به کنترل اشتها کمک می‌کند. تنظیم وعده‌های غذایی منظم و کنترل حجم آنها باعث می‌شود بدن به تدریج به کاهش وزن عادت کند و از پرخوری یا گرسنگی زیاد جلوگیری شود. همراه با رژیم مناسب، انجام فعالیت بدنی منظم به ویژه تمرینات مقاومتی و هوازی به حفظ عضله و افزایش سوخت‌وساز کمک می‌کند. هدف رژیم کاهش وزن سالم، ایجاد تعادل بین کاهش کالری و تامین مواد مغذی ضروری است تا فرد بتواند وزن خود را به صورت پایدار کاهش دهد و از بازگشت سریع وزن جلوگیری شود.