رژیم کانادایی یک برنامه‌ی غذایی کوتاه‌مدت و کم‌کالری است که به‌دلیل نتایج سریع و ساختار منسجمش طرفداران بسیاری پیدا کرده است. این رژیم حدود ۱۳ تا ۱۵ روز ادامه دارد و وعده‌های غذایی آن به‌شکل دقیق از قبل تعیین می‌شوند. به همین دلیل، افرادی که به‌دنبال راهکاری سریع برای کاهش وزن پیش از یک مناسبت مهم یا آغاز سبک زندگی سالم‌تر هستند، جذب این رژیم می‌شوند.
با این حال، رژیم کانادایی به‌خاطر محدودیت‌های شدید کالری، نیاز به دقت و اراده‌ی بالایی دارد و رعایت دستورالعمل‌های آن برای رسیدن به نتیجه‌ی مطلوب ضروری است.. این رژیم به دلیل شدت کالری کم می‌تواند به لاغری شکم هم کمک قابل‌توجهی کند.همچنین بازگشت اصولی به رژیم غذایی معمول پس از اتمام دوره، اهمیت ویژه‌ای دارد تا از بازگشت وزن جلوگیری شود. پیشنهاد می‌شود قبل از شروع این رژیم، وضعیت سلامتی خود را با یک متخصص تغذیه بررسی کنید تا این مسیر را با اطمینان و بدون خطر سپری کنید.

انواع رژیم کانادیی

1- رژیم کانادایی کلاسیک (سنتی)

این رژیم معمولاً بین ۱۳ تا ۱۵ روز ادامه دارد و با هدف کاهش سریع کالری و مصرف پروتئین‌های کم‌چرب برنامه‌ریزی شده است. وعده‌های غذایی در این مدل مشخص و محدود بوده و برای کاهش وزن در مدت زمان کوتاه طراحی شده‌اند.

2- رژیم کانادایی با تأکید بر پروتئین

در این سبک، مصرف منابع پروتئینی حیوانی مانند مرغ، ماهی و تخم‌مرغ افزایش یافته و میزان کربوهیدرات‌ها کاهش چشمگیری دارد. این نوع رژیم به حفظ عضلات در طول فرایند کاهش وزن کمک می‌کند.

3- رژیم کانادایی گیاهی یا وگان

این نسخه برای کسانی مناسب است که ترجیح می‌دهند بیشتر از مواد غذایی گیاهی مانند سبزیجات، حبوبات، توفو و میوه‌های کم‌قند استفاده کنند و مصرف محصولات حیوانی را محدود یا حذف کنند.

4- رژیم کانادایی همراه با فعالیت بدنی (ورزشی)

این مدل ترکیبی از رژیم غذایی کم‌کالری و ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی یا یوگا است که به حفظ سلامت عمومی بدن و بهبود روند کاهش وزن کمک می‌کند.

انتخاب هر کدام از این نوع رژیم‌ها بستگی به شرایط فردی، هدف کاهش وزن و سبک زندگی شما دارد. رعایت دقیق نکات رژیمی و مشورت با متخصص تغذیه می‌تواند در رسیدن به نتیجه مطلوب بسیار مؤثر باشد.

برای رژیم کانادایی باید چه اصولی رو رعایت کرد

1.    رعایت کامل برنامه غذایی

برای موفقیت در رژیم کانادایی، لازم است دستورالعمل‌های غذایی را به‌دقت دنبال کنید. هر گونه تغییر یا جایگزینی می‌تواند روند کاهش وزن را مختل کند.

2.    پرهیز از تنقلات و خوراکی‌های خارج از برنامه

خوردن میان‌وعده‌های غیرمجاز، شیرینی‌جات یا غذاهای چرب باعث توقف چربی‌سوزی می‌شود. پس فقط به همان مواردی که رژیم توصیه کرده است پایبند بمانید.

3.    نوشیدن آب به میزان مناسب

آب فراوان به بهبود سوخت‌وساز کمک کرده و احساس گرسنگی را کم می‌کند. این کار همچنین به دفع سموم بدن کمک شایانی خواهد کرد.

4.    رعایت ساعت‌های تعیین‌شده برای غذا خوردن

بهتر است وعده‌ها را به‌موقع و طبق زمان‌بندی رژیم مصرف کنید تا بدن به این نظم عادت کرده و سوخت‌وساز بهتری داشته باشد.

5.    خودداری از ورزش‌های سنگین

به دلیل کالری پایین این رژیم، انجام فعالیت‌های بدنی سنگین مناسب نیست. پیاده‌روی و حرکات سبک انتخاب‌های بهتری برای این دوران محسوب می‌شوند.

6.    پیگیری مستمر بدون وقفه و تقلب

دنبال‌کردن رژیم بدون استراحت یا وعده‌ی تقلب کمک می‌کند به نتیجه‌ای ایده‌آل برسید. هرگونه توقف یا نادیده گرفتن قوانین ممکن است نتیجه را ضعیف‌تر کند.

7.    بازگشت آرام به رژیم غذایی عادی

پس از اتمام رژیم، به‌جای شروع ناگهانی برنامه غذایی روزمره، به‌تدریج وعده‌ها را افزایش دهید. این کار کمک می‌کند وزن از‌دست‌رفته تثبیت شده و دچار بازگشت نشود.

مقدار کالری روزانه در رژیم کانادایی چقدر است؟

رژیم کانادایی یک رژیم غذایی بسیار کم‌کالری است که معمولاً مصرف روزانه در آن بین ۶۰۰ تا ۸۰۰ کالری محدود می‌شود. این سطح پایین کالری به کاهش وزن سریع کمک می‌کند، اما به دلیل محدودیت شدید، ممکن است باعث احساس ضعف، خستگی و کاهش انرژی در برخی افراد شود. بنابراین، این رژیم باید تنها برای مدت کوتاه و تحت نظر پزشک، دکتر تغذیه یا متخصص تغذیه انجام شود تا سلامت شما به خطر نیفتد.
با وجود اثربخشی این رژیم در کاهش سریع وزن، اهمیت دارد که پیش از شروع آن شرایط بدنی خود را به‌خوبی بسنجید و مراقب عوارض احتمالی باشید. برای دریافت  مشاوره رژیم بمیتوانید با شماره های  021-88231136 - 09194820425تماس بگیرید.

رژیم کانادایی شامل چه غذاهایی است

رژیم کانادایی بر پایه خوردن غذاهای کم‌کالری و کم‌چرب است تا به کاهش سریع وزن کمک کند. در این رژیم، بیشتر از غذاهای زیر استفاده می‌شود:

مواد غذایی که در رژیم کانادایی مصرف آنها مجاز هست:

•    گوشت سفید کم‌چرب مثل مرغ بدون پوست و ماهی
•    تخم‌مرغ به‌عنوان منبع پروتئین کم‌کالری
•    سبزیجات تازه و بخارپز بدون اضافه کردن روغن زیاد
•    میوه‌های کم‌قند مثل سیب و پرتقال در حد محدود
•    ماست کم‌چرب یا بدون چربی
•    آب زیاد و چای بدون شکر

مواد غذایی که در رژیم کانادایی مصرف آن غیر مجاز هست:

•    نان سفید و برنج
•    مواد نشاسته‌ای پرکالری
•    شیرینی‌جات و تنقلات چرب
•    غذاهای پرچرب و سرخ‌شده
•    نوشیدنی‌های شیرین و نوشابه

رعایت این مواد غذایی به بدن کمک می‌کند پروتئین کافی دریافت کند و کالری اضافی که باعث افزایش وزن می‌شود، کاهش پیدا کند. این موضوع روند کاهش وزن را سریع‌تر و سالم‌تر می‌کند. در کنار این رژیم، مشاوره با دکتر تغذیه برای دیابت می‌تواند به افرادی که دچار قند خون بالا هستند کمک شایانی کند.یک دکتر به شما کمک می‌کند تا رژیم را به‌صورت ایمن و متناسب با وضعیت سلامتی خود دنبال کنید.
 

آیا رژیم کانادایی برای کاهش وزن مناسب است؟

یکی از رژیم های لاغری سریع رژیم لاغری کانادایی می باشد. به طور کلی رژیم های لاغری سریع ادعا می کنند که در مدت زمان کوتاهی می توانند وزن شما را تا حد بسیار زیادی کاهش داده و منجر به لاغری در شما شوند. آنچه که در مورد این رژیم های لاغری سریع مورد توجه است، وجود محدودیت کالری شدید در این رژیم های لاغری می باشد. شاید در ابتدا بد نباشد تا در مورد محدودیت کالری و اثرات آن در بدن توضیحاتی داشته باشیم تا در ادامه بهتر بتوانیم در مورد رژیم لاغری کانادایی صحبت کنیم.

محدودیت کالری و اثرات آن در بدن

محدودیت کالری به معنای ورود کالری کمتر از نیاز فرد به بدن می باشد. به اصطلاح در این شرایط بدن در وضعیت استارویشن و یا قحطی قرار می گیرد. قرار گرفتن بدن در این شرایط سبب می شود تا تنظیمات متابولیسمی و هورمونی به سمت مصرف کمتر کالری برود. با توجه به مطلبی که گفته شد، چنانچه هدف شما از داشتن یک رژیم لاغری کاهش وزن اصولی می باشد، در همین ابتدا باید به شما بگوییم رژیم های محدودیت شدید کالری  به شما کمکی نخواهد کرد. علت اصلی این موضوع همانطور که به آن اشاره شد، کاهش فرایندهای سوخت و ساز در بدن شما و استپ وزن بعد از یک کاهش وزن مختصر می باشد.

رژیم کانادایی برای چه کسانی منع شده است؟

زنان در دوران بارداری و شیردهی
در این مراحل، بدن نیازمند دریافت میزان بالایی از کالری و مواد مغذی است. پیروی از رژیم‌های بسیار کم‌کالری مانند رژیم کانادایی می‌تواند به سلامت مادر و جنین آسیب برساند.

کودکان و نوجوانان در حال رشد
سنین رشد نیاز به انرژی و مواد مغذی کافی دارند تا رشد و توسعه‌ی طبیعی بدن به خوبی انجام شود. رژیم‌های محدودکننده کالری ممکن است به رشد این گروه آسیب بزنند.

 افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن
افرادی که مشکلاتی مانند بیماری‌های قلبی، دیابت، فشار خون بالا یا نارسایی کلیوی دارند باید پیش از هر اقدامی درباره رژیم کانادایی با پزشک مشورت کنند و از رژیم‌های سخت خودداری کنند مگر تحت نظارت پزشکی.

سالمندان
با بالا رفتن سن، نیاز بدن به تغذیه‌ی مناسب و انرژی کافی افزایش می‌یابد و رژیم‌های محدودکننده کالری ممکن است باعث ضعف جسمی و کاهش عملکرد سیستم ایمنی شود.

 کسانی که سابقه اختلالات خوردن دارند
رژیم‌های سخت و محدودکننده می‌توانند باعث تشدید مشکلات روانی و رفتاری مرتبط با غذا خوردن شوند و باید با احتیاط فراوان دنبال شوند.

 افرادی که فعالیت‌های بدنی سنگین دارند
رژیم کانادایی کالری کافی برای حمایت از ورزش‌های سنگین و فعالیت بدنی شدید فراهم نمی‌کند و ممکن است منجر به کاهش انرژی و آسیب‌های جسمی شود.

قبل از شروع رژیم کانادایی حتماً با پزشک یا کارشناس تغذیه مشورت کنید تا از مناسب بودن آن برای وضعیت جسمی خود مطمئن شوید و خطرات احتمالی را کاهش دهید

تاثیرات رژیم لاغری کانادایی بر فرایندهای سوخت و ساز بدن

رژیم کانادایی جزء رژیم های لاغری  سریع می باشد. در این رژیم غذایی تنها شما مجاز خواهید بود که از پروتئین ها استفاده کنید. به همین دلیل محدودیت کالری شدید در بدن شما ایجاد شده که منجر به کاهش وزن خواهد شد. مصرف پروتئین ها که منبع غذایی اصلی این رژیم لاغری می باشد، سبب می شود تا ترشح هورمون گلوکاگون در بدن افزایش یابد. هورمون گلوکاگون و انسولین دو هورمون هستند که در پاسخ به ورود مواد غذایی به جریان خون در ترشح می شوند. نوع مواد غذایی وارده به جریان خون تعیین کننده این است که کدام هورمون به جریان خون ترشح می شود. مواد غذایی پروتئینی سبب افزایش ترشح هورمون گلوکاگون به جریان خون می شوند. این هورمون سبب کاهش ذخیره سازی کالری در بدن شده و ترکیبات انرژی زای موجود در جریان خون را وارد پروسه سوخت و ساز می کنند.

مضرات استفاده از رژیم لاغری کانادایی

وجود محدودیت کالری شدید

همانطور که به آن اشاره شد، یکی از ویژگی های اصلی این رژیم غذایی کاهش وزن سریع افراد می باشد. به طور کلی زمانی که بدن در شرایط محدودیت کالری قرار می گیرد، هورمونی در بدن ترشح می شود به نام کورتیزول. این هورمون سبب افزایش ترکیبات قندی در جریان خون می شود. علت اصلی این موضوع هم این است که گلبول های قرمز و سلول های مغزی در بدن ما تنها از گلوکز استفاده می کنند. بنابراین بدن دارای استراتژی های خاصی برای تامین گلوکز می باشد. اما آنچه که سبب ایجاد عارضه در بدن ما می شود، این است که هورمون کورتیزول از ماهیچه ها برای تولید ترکیبات قندی استفاده می کند. بنابراین استفاده از این رژیم های غذایی و محدودیت شدید کالری سبب کاهش حجم عضلانی در بدن خواهد شد.

کاهش اکسیژن رسانی در بدن

در این رژیم لاغری به صورت عمده از مواد پروتئینی استفاده می شود. زمانی که مواد پروتئینی وارد پروسه های تولید انرژی در بدن ما می شوند. ترکیبات زائدی به نام آمونیاک تولید می شود. آمونیاک یک ترکیب سمی بوده و به همین علت در بدن ما انسان ها تبدیل به اوره می شود. با وجود اینکه اوره یک ترکیب غیر سمی می باشد، اما به دلیل ماهیت اسیدی بودن سبب کاهش PH در جریان خون می شود. اسیدی شدن جریان خون سبب کاهش قابلیت گلبول های قرمز در  انتقال اکسیژن خواهد شد. کاهش اکسیژن رسانی به بافت ها و اندام های بدن تاثیرات بسیار بدی به دنبال دارد که مهم ترین آن کاهش توان بدنی می باشد.

کاهش ورود مواد مغذی به بدن

همانطور که در مطالب قبل به آن اشاره کردیم، یکی در رژیم لاغری کانادایی تنها افراد مجاز به استفاده از مواد پروتئینی می باشند. بنابراین مواد ویتامینی و آنتی اکسیدان هایی که در مواد گیاهی وجود دارد، در این رژیم غذایی وارد بدن نخواهد شد. همین موضوع می تواند سبب ایجاد عوارض حادی در بدن شود که مهم ترین آن کاهش توان بدنی و افزایش مواد زائد در بدن می باشد.

در زیر یک نمونه برنامه رژیم لاغری کانادایی گذاشته می شود ولی به یاد داشته باشید که برای کاهش وزن از رژیم های نمونه ای که در سایت ها گذاشته می شود استفاده نکنید و حتما با یک متخصص تغذیه خوب مشورت کنید.

جمع بندی
رژیم کانادایی یک برنامه غذایی کم‌کالری و محدود است که با حذف کربوهیدرات‌ها و تاکید بر مصرف پروتئین و سبزیجات پخته به کاهش وزن سریع کمک می‌کند. در این رژیم، صبحانه فقط شامل یک فنجان قهوه با یک حبه قند است، ناهار از تخم‌مرغ یا سوسیس همراه با سبزیجات پخته و ماست کم‌چرب تشکیل شده و شام معمولاً یک وعده سبک پروتئینی مانند گوشت کبابی یا ماهی آب‌پز است. به دلیل محدودیت شدید کالری شماری و تنوع غذایی کم، این رژیم فقط باید به‌صورت کوتاه‌مدت و تحت نظر متخصص تغذیه انجام شود. همچنین افراد با بیماری‌های مزمن، زنان باردار و شیرده بهتر است قبل از شروع آن با پزشک مشورت کنند. در نهایت، رعایت یک برنامه غذایی سالم و متعادل پس از اتمام رژیم برای حفظ نتایج ضروری است برای دریافت  مشاوره رژیم بمیتوانید با شماره های  021-88231136 - 09194820425تماس بگیرید..

سوالات متداول

1-آیا این رژیم پروتئین/ویتامین کافی داره؟ خطر کمبود مواد مغذی داره؟

رژیم کانادایی بر پایه پروتئین استوار است، اما به دلیل محدودیت زیاد در تنوع غذاها، احتمال کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی وجود دارد. بنابراین بهتر است این رژیم تحت نظر دکتر تغذیه و با استفاده از مکمل‌های لازم دنبال شود تا از کمبودهای احتمالی جلوگیری شود.

2-میزان کاهش وزن با این رژیم معمولاً چقدره؟

در دوره کوتاه ۱۳ تا ۱۵ روزه این رژیم، معمولاً افراد بین ۵ تا ۸ کیلوگرم وزن کم می‌کنند. البته مقدار دقیق کاهش وزن به شرایط بدن، فعالیت بدنی و رعایت دقیق رژیم بستگی دارد.

3-آیا رژیم کانادایی برای افراد با بیماری‌های خاص (مثل دیابت) مناسبه؟

با توجه به محدودیت شدید کربوهیدرات‌ها، این رژیم ممکن است برای برخی بیماران دیابتی مفید باشد، اما بدون مشاوره و راهنمایی دکتر تغذیه برای دیابت توصیه نمی‌شود، زیرا ممکن است قند خون را تحت تاثیر قرار دهد.

4-آیا کاهش وزن با این رژیم دائمیه یا برگشت پذیره؟

معمولاً کاهش وزن سریع در این رژیم موقتی است و اگر پس از پایان رژیم تغییر در سبک زندگی و تغذیه ایجاد نشود، احتمال بازگشت وزن وجود دارد.

5-من ورزشکارم، آیا این رژیم برام مناسبه؟

رژیم کانادایی کالری و انرژی کافی برای ورزش‌های سنگین را تامین نمی‌کند و ممکن است به کاهش توان و آسیب عضلانی منجر شود. ورزشکاران بهتر است از رژیم‌های متعادل‌تر و تحت نظر متخصص تغذیه استفاده کنند.